中长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应注意呼吸的节奏

中长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应注意呼吸的节奏。呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度。一般是跑两或三步一呼气，跑两或三步一吸气。随着跑速的提高，呼吸频率也相应加快。

在终点冲刺跑时，有些运动员采用一步一呼、一步一吸的方法，呼吸应自然和有一定的深度。随着疲劳的出现。应着重加深呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进新鲜氧气。在强度大、竞争激烈的情况下，为了提高呼吸效率，仅用鼻呼吸是不够的，应采用半张口与鼻同时呼吸，来最大限度地满足机体对氧气的需要。

中长跑时，由于内脏器官机能的惰性，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力等现象，迫使跑速降低，甚至有难以坚持跑下去的感觉。

这种生理现象叫“极点”，它与准备活动、训练水平和运动强度等有关。跑的强度大，“极点”出现得早跑的强度小，“极点”出现得迟，而且感觉轻，适应的时间也短。“极点”现象也与训练水平有关，训练水平高，内脏器官的适应能力就强，“极点”出现得就较缓和、短暂。“极点”是可以克服的，在练习过程中，应遵循循序渐进的原则，充分做好准备活动，掌握好途中跑的速度变化。

当“极点”出现时，可适当降低跑速，注意加深呼吸，特别是加深呼气，同时要以顽强的意志坚持下去。“极点”的克服，不仅是提高训练水平的过程，也是锻炼意志、培养克服困难精神的过程。